心理協會丨大學生的考前綜合症來了？
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大學生如何緩解
期末考試綜合症？
復習中的大學生
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什麽是“考前綜合症”⚅？
夏
天
知識點 .01
sunmer
“心理”上的不適感常常表現為：
焦躁、恐慌、坐立不安、情緒低落等。常以擔憂為特征🤶🏼，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗🦹。
知識點 .02
summer
生理上的不適感通常表現在：
心跳加快🏄🏻♂️、頭暈頭疼、失眠多夢、註意力分散
大學生常見的症狀:
[症狀一：復習“三分鐘熱度”]
[症狀二🥓：“夜貓子”作息時間]
[症狀三:臨陣磨槍?背水一戰?]
[症狀四:一不小心又生病了]
如何緩解考前綜合症?
頂級思維+ 頂級心態
one →頂級的思維:
肯定自己，當下的一切就是最好的安排
1. 復習時👷🏽♂️：擅長於鼓勵自己
2.考前一個月：善於思考👏🏿、篩選出知識的漏洞
3.考前一個周👨👨👦👦：調整好狀態
two →頂級的心態:
去成為一個擁有鈍感力且快樂的人，不再被與學習無關的人、事所消耗。
1. 淡化考試，不刻意提醒自己
2. 正視“緊張”的情緒
3. 完全不用害怕失眠!
放松練習法
1. 學會排壓：壓力來臨時，以解放身心的方式將壓力分散開來⏏️。比如向他人傾訴👌🎛，運動等……
2.焦慮轉移👳♀️：壓力過大時，可轉移自己的註意力🦞🧑🏽🎓，做一些或想一些愉快的事情🧑🏿🔧，例如聽音樂🧗♂️👱🏿。
3.積極的心理暗示🏃🏻♀️➡️：相信自己可以考好🛰，幫助自己樹立信心。
4.循序調節：考前慢慢減少學習強度和時間，采取過濾調節方法來緩解壓力。
祝
願
順利通關！
致面臨期末考的你：
心理協會投稿
編輯丨韋小亮
審核丨薛智浩
責編丨薛智浩
投稿郵箱丨tw@peixianedu.cn
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